Tu ne progresses pas en courant plus. Tu progresses en récupérant mieux.

Ça paraît contre-intuitif. C'est pourtant ce que la plupart des coureurs découvrent trop tard.

Plus de kilomètres, plus vite le résultat : la fausse bonne idée

Au début, on pense tous la même chose. Plus de kilomètres, plus de séances, plus vite le résultat.

C'est logique, sur le papier. Sauf que ton corps ne fonctionne pas comme une feuille de calcul.

Ton corps progresse après l'effort, pas pendant

Chaque séance crée une fatigue. C'est normal, c'est même le but.

Mais c'est pendant la récupération que le corps s'adapte, se renforce et devient plus résistant.

Sans ce temps de repos, tu accumules de la fatigue. Pas de la forme.

Beaucoup de coureurs progressent plus en courant 3 fois par semaine, avec du repos bien placé, qu'en courant 5 fois sans jamais souffler.

Moins courir, mais mieux

C'est le principe qui guide toute ma méthode. Pas moins d'ambition. Moins de séances inutiles.

• Un bon stimulus : des séances pensées pour ton niveau et ton objectif
• Du temps pour en tirer parti : le repos placé au bon moment de la semaine
• Un cadre qui respecte ta vie : une semaine réaliste, pas une semaine idéale

3 signaux que tu ne récupères peut-être pas assez

• Des jambes lourdes en permanence, même les jours faciles
• Des allures qui stagnent, malgré des séances de plus en plus nombreuses
• Un sommeil ou une motivation en baisse, alors que tu t'entraînes plus qu'avant

Si tu te reconnais dans deux de ces trois signaux, ce n'est pas un manque de volonté. C'est peut-être un manque de repos. Et si un symptôme te semble anormal ou dure dans le temps, parles-en à un professionnel de santé.

Et dans ta préparation marathon ?

La récupération n'est pas ce qu'on fait quand il reste du temps. C'est un pilier de la préparation, au même titre que l'entraînement.

Dans la Méthode 42, c'est le deuxième des 5 piliers : récupération et fatigue. Pour arriver sur la ligne de départ prêt, confiant, et pas cramé.

Découvrir la Méthode 42 Marathon →

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Matthieu Hisleur, coach running depuis 30 ans, créateur de la Méthode 42.